Většina chytrých hodinek Garmin má na zadní straně zařízení vyhrazený senzor, který měří tep uživatele. Data, která poskytuje, jsou neuvěřitelně vhodná pro poskytnutí větší perspektivy na váš trénink. Ve výchozím nastavení použije vaše zařízení Garmin základní metodu výpočtu k nastavení zón srdečního tepu.
Ale co se stane, když jsou tyto zóny nesprávné? Pokud chcete změnit jejich konfiguraci na Garminu, jste na správném místě. Poskytli jsme podrobné pokyny, jak nakonfigurovat tyto zóny, abyste získali přesnější výsledky.
Jak změnit zóny srdečního tepu na zařízení Garmin
Bez ohledu na to, zda je vaším cílem používat zóny tepové frekvence k posílení tréninkových relací a hlídat si konkrétní tréninkové zóny, měli byste věnovat chvíli jejich nastavení. Mnoho funkcí ve vašich chytrých hodinkách Garmin využívá data z této metriky k měření času, který strávíte v jednotlivých zónách tepové frekvence, a nakonec z těchto dat vyvozuje závěry.
jak naprogramovat dálkové ovládání roku do tv
Váš tréninkový stav, doba zotavení, tělesná baterie, tréninková zátěž a doporučené tréninky jsou ovlivněny zónami vaší tepové frekvence.
Vaše zařízení Garmin použije informace z vašeho uživatelského profilu v úvodním nastavení k určení zón ve výchozím nastavení.
Chcete-li ručně upravit zóny srdečního tepu pro vaše zařízení, můžete použít mobilní nebo webovou aplikaci Garmin Connect.
Zde jsou kroky pro každou možnost:
Aplikace Garmin Connect
Aplikace Garmin Connect je k dispozici pro iOS a Android . Pokud používáte aplikaci pro konfiguraci chytrých hodinek, postupujte takto:
- Přihlaste se do aplikace Garmin Connect na svém zařízení.
- Přejděte do nabídky. Pro iOS klepněte na Více v pravém dolním rohu. V systému Android klepněte na tři vodorovné čáry v levém horním rohu.
- Vyberte Zařízení Garmin.
- Klepněte na název zařízení.
- Vyberte možnost Uživatelská nastavení.
- Přejděte na Konfigurace zón srdečního tepu.
- Nakonfigurujte každou zónu samostatně přidáním nejnižší hodnoty srdeční frekvence. Pokud máte multisportovní zařízení, můžete nastavit zóny pro každou aktivitu samostatně. Jiná zařízení mohou mít pouze omezené množství profilů aktivit, pro které můžete vybrat zóny.
- Uložte změny a ukončete. Pro iOS klepněte na tlačítko Uložit v pravém horním rohu. Pro Android stačí vrátit se z nabídky.
Všechny změny budou odeslány do vašeho zařízení při příští synchronizaci. Pamatujte také, že dříve nahraná data do vaší aplikace Garmin Connect nebudou ovlivněna změnou zón srdečního tepu.
Web Garmin Connect
- Přihlásit se do Garmin Connect ve vašem webovém prohlížeči.
- Klikněte na ikonu s chytrými hodinkami s malým modrým kroužkem v pravém horním rohu.
- Klepněte na název zařízení, které chcete nakonfigurovat.
- Přejděte na stránku Uživatelská nastavení.
- Přejděte dolů a najděte sekci Zóny srdečního tepu.
- Zadejte nejnižší hodnoty tepové frekvence pro každou zónu zvlášť. Pokud máte multisportovní zařízení, můžete tyto hodnoty upravit pro každý profil aktivity, jako je běh, plavání nebo cyklistika. Pro jiná zařízení může existovat omezené množství profilů aktivit, pro které můžete zóny nastavit.
- Klikněte na možnost Uložit nastavení.
Jakmile své chytré hodinky synchronizujete, změny se do nich odešlou. Pamatujte také, že dříve nahraná data do vaší aplikace Garmin Connect nebudou ovlivněna změnou zón srdečního tepu.
Další často kladené dotazy
Zde je několik dalších otázek, které vám pomohou se změnou zón srdečního tepu na vašem zařízení Garmin.
Upravuje garmin automaticky zóny srdečního tepu?
Aplikace Garmin Connect automaticky nastaví zóny vašeho srdečního tepu během úvodního nastavení. Aplikace však bude nejprve postrádat data, aby mohla provést přesné výpočty. Proto bude používat metodu výpočtu 220 – věk.
Od 220 se odečte váš aktuální věk. 20letý člověk by tedy měl maximální tepovou frekvenci 220 – 20 = 200 tepů za minutu.
Jak asi tušíte, není to nejspolehlivější metoda pro výpočet tepové frekvence. Proto doporučujeme ručně upravit nastavení po nastavení aplikace.
Jak si přizpůsobím zónu tepové frekvence na zařízení Garmin?
Zóny srdečního tepu na svém účtu Garmin Connect můžete upravit podle kroků uvedených v části výše. Kromě toho si můžete přizpůsobit nastavení na svém zařízení:
jak změnit jméno na youtube
1. Vyberte akční klávesu.
2. Přejděte do Nastavení, poté na Uživatelský profil a klepněte na Zóny srdečního tepu.
3. Klepněte na možnost Založeno na a vyberte jednu z následujících možností:
· BPM – zobrazení nebo přizpůsobení zóny srdečního tepu v tepech za minutu
· % Max. HR – pro zobrazení nebo přizpůsobení zón tepové frekvence jako maximální procento tepové frekvence
· %HRR – zobrazení nebo přizpůsobení zón tepové frekvence jako procento rezervy tepové frekvence. Toto je vaše klidová tepová frekvence odečtená od vaší maximální tepové frekvence.
4. Klepněte na %Max. HR a zadejte údaje pro maximální tepovou frekvenci.
5. Zadejte hodnoty pro každou ze zón jednotlivě.
6. Klepněte na Resting HR a přidejte svou klidovou tepovou frekvenci.
Co je to pět zón tepové frekvence?
Pět zón tepové frekvence je následujících:
1. Velmi lehký, 50 až 60 % HRmax (HRmax znamená maximální srdeční frekvenci.)
Toto je zóna s opravdu nízkou intenzitou, která podpoří vaši regeneraci a připraví vás na trénink ve vyšších zónách. Pokud chcete trénovat v této zóně, je nejlepší zvolit aktivity, kde můžete snadno ovládat svůj tep (chůze nebo jízda na kole).
jak žít na sváru
2. Světlo, 60 až 70 % HRmax
Cvičení v této zóně tepové frekvence může zlepšit vaši vytrvalost, zefektivnit vaše tělo při oxidaci a spalování tuků a zvýšit svalovou kondici. Tréninky jsou obvykle lehké a lze je provádět delší dobu.
3. Střední, 70 až 80 % HRmax
Toto je nejlepší zóna pro posílení krevního oběhu a zlepšení kosterního svalstva. Cvičení v této zóně má navíc tendenci usnadnit mírné úsilí.
4. Tvrdé, 80 až 90 % HRmax
To je zóna, kde se věci potí. S největší pravděpodobností budete těžce dýchat a trénink v této HR zóně zvýší vaši rychlostní vytrvalost. Tělo se také zlepšuje ve využívání sacharidů jako energie a déle se vypořádává s vysokými hladinami kyseliny mléčné v krvi.
5. Maximum, 90 až 100 % HRmax
To je místo, kde vaše srdeční frekvence dosáhne maximálního úsilí. V této intenzitě je prakticky nemožné pokračovat v tréninku příliš dlouho. Tato zóna je také omezena hlavně na profesionální sportovce, zatímco začátečníci se nemusí tolik snažit.
Váš trénink by měl zahrnovat cvičení ve všech srdečních zónách (kromě poslední pro začátečníky).
Zlepšení přesnosti Garmin Connect
Nastavením zón srdečního tepu v Garmin Connect zajistíte, že ostatní funkce aplikace budou správně fungovat a nebudou zobrazovat konfliktní informace. Takže i když neplánujete používat zóny tepové frekvence pro jemné doladění vašeho tréninku, stále se vyplatí tyto zóny nastavit.
V jakém tepovém pásmu nejraději trénujete? Jakou metodu jste použili k výpočtu zón tepové frekvence? Podělte se o své zkušenosti v sekci komentářů níže.
